Endlich schlafen: Dein Online Yoga Kurs bei Ein- und Durchschlafstörungen in den Wechseljahren
Du schleppst dich wie ein Zombie durch den Tag, sobald du im Bett liegst bist du aber hellwach? Das kannst du jetzt ändern.
Endlich schlafen!
Mit der MenoSchlaf-Formel©: Das 5-Schritte Yoga Programm für Frauen in den Wechseljahren.
Einfach einschlafen, entspannt durchschlafen und erholt aufwachen. Ohne Vorkenntnisse, Termine oder Verpflichtungen.
"Ich bin auch von diesem Kurs total begeistert. Nach drei Tagen Üben habe ich tatsächlich seit Monaten, fast schon Jahren, wieder tief und fest durchgeschlafen und bin morgens nicht mehr vom Cortisol oder der Unruhe geweckt worden. Stattdessen hat mich mein Wecker aus meinem wunderbaren Schlaf gerissen – und das nicht nur einmal, sondern mehrfach. Nach der ersten Runde habe ich gleich mit der zweiten weitergemacht. Ich bin so dankbar für diesen Kurs. Auch hier merkt man bei jeder Einheit die Liebe und Sorgfalt, die in jedem Tag stecken. Ein Kurs, den ich aus vollem Herzen weiterempfehlen kann!" - Sonja
Kennst du das?
- Du warst um zehn Uhr im Bett. Leichtes Abendessen, Bildschirme ausgemacht, kühleres Zimmer. Du hast alles richtig gemacht. Trotzdem liegst du hellwach im Bett und rollst dich von Seite zu Seite.
- Du wachst Punkt 3 Uhr morgens auf und findest nicht zurück in den Schlaf. Du denkst an die unfertige E-Mail, das Gespräch mit deiner Vorgesetzten, das Geschenk für den nächsten Geburtstag, der Arztbesuch mit deiner Mutter. Die Gedanken kreisen, die Sorgen werden immer intensiver.
- Neben dir schläft und schnarcht dein Partner seelenruhig, während du immer ungeduldiger wirst.
- Tagsüber bist du erschöpft, unkonzentriert, vergisst mitten im Satz, was du sagen wolltest oder warum du gerade in der Küche stehst.
Dein 5-Schritte-Programm für besseren Schlaf in den Wechseljahren
Die MenoSchlaf-Formel© ist eine fünfteilige, aufeinander aufbauende Yoga Abendroutine speziell für Frauen in der (Peri-Menopause). Sie führt dich immer tiefer in die Entspannung und in einen erholsamen Schlaf.
Schneller einschlafen, endlich durchschlafen und wieder erholt aufwachen.
Was dieses Programm nicht ist
❌ Keine YouTube-Challenge oder wahllos aneinander gereihte Videos, die nicht auf die Bedürfnisse von Frauen in den Wechseljahren eingehen
❌ Keine schweißtreibenden Einheiten, für die du besonders fit oder beweglich sein musst
❌ Kein Versprechen, dass du von jetzt an wieder schläfst wie ein Baby und nie wieder nachts aufwachst
Was dieses Programm ist
✅ Eine 5-tägige, strukturierte Yoga Abendroutine, speziell für Frauen in den Wechseljahren
✅ Sanfte, aufeinander aufbauende Yoga Einheiten, die dich Schritt für Schritt in den Schlaf begleiten
✅ Eine Methode, auf die du immer wieder zurück greifen kannst, wenn das Leben stressiger und der Schlaf schlechter wird
✅ Kurze Yoga Einheiten, die sich in jeden Feierabend integrieren lassen
Was die MenoSchlaf-Formel© bewirken kann
☾ Du schläfst schneller ein.
☾ Du schläfst eher durch.
☾ Du wachst morgens auf und hast Energie und Freude, in den Tag zu starten.
☾ Du weißt was zu tun ist, wenn du nicht einschlafen kannst oder um 3 Uhr aufwachst.
☾ Dein Kopf ist wieder klarer. Du kannst einem Gespräch folgen, einen Gedanken zu Ende denken, einen Satz zu Ende sprechen.
Deine Reise mit der MenoSchlaf-Formel©
Tag 1: Loslassen
Den Tag hinter dir lassen: Du löst Stress und körperliche Anspannung, die sich in Nacken, Schultern, Rücken und Hüfte festsetzen.
Tag 2: Vertrauen
Zur Ruhe kommen: Du beruhigst dein Nervensystem und schenkst dir selbst das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit.
Tag 3: Akzeptanz
In die Stille sinken: Du bringst deine Gedanken zur Ruhe und genießt es, in Stille zu verweilen
Tag 4: Hingabe
Tief schlafen: Du sinkst tief in die Entspannung und findest in einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Tag 5 Sanftheit
Wieder einschlafen: Du findest zurück in den Schlaf, wenn du nachts aufwachst und hellwach bist
Das bekommst du
- Die MenoSchlaf-Formel©: 5 sanfte Yoga Einheiten (je 20 – 30 Min.)
- Arbeitsbuch mit Übungen für den Alltag, Einblicke in die Yoga-Philosophie und Raum für deine Gedanken
- Bonusmaterial: Yoga Vollatmung aus dem Nervensystem Reset Kurs (7 Min. Videoanleitung)
- 365 Tage Zugriff. Jetzt für nur 87€!
Dieser Kurs ist das richtige für dich, wenn
✓ du in der Perimenopause oder einer anderen Phase der Wechseljahre bist und dich nach tiefem, erholsamen Schlaf sehnst
✓ du keine monatelange Verpflichtung willst, sondern konkrete Einheiten, die du dann wiederholen kannst, wenn du sie brauchst
✓ du bereit bist, für 5 Tage deinen Schlaf zu priorisieren und dir 20–30 Minuten pro Tag für dich nehmen kannst
✓ du schon jeden theoretischen Tipp für besseren Schlaf kennst und endlich eine konkrete Methode möchtest
Dieser Kurs ist Nicht für dich, wenn
✕ du deine Schlafstörungen noch nicht medizinisch abgeklärt hast. Dieser Kurs kann eine Ergänzung sein, ersetzt aber keine medizinische Behandlung!
✕ du nicht bereit bist, dir 5 Tage lang ca. 30 Minuten für dich zu nehmen
Hormonyoga Therapeutin Alina Andrea
Deine Begleiterin
Ich bin Alina und mit Anfang 30 in der frühzeitigen Perimenopause. Meine Mission: Frauen die Werkzeuge an die Hand zu geben, die sie brauchen, um in der Perimenopause und den Wechseljahren ihr Leben selbstbestimmt zu gestalten.
Schlafstörungen waren mein erstes Symptom in der frühzeitigen Perimenopause.
Ich will ehrlich mit dir sein: Sie holen mich auch heute noch ein, wenn ich länger gestresst bin, mehrere Tage zu lange in einen Bildschirm starre oder abends meine Praxis nicht einhalte. Mit der MenoSchlaf-Formel habe ich eine Methode entwickelt, dir mir selbst dabei geholfen hat, besser zu schlafen und meinen Alltag wieder mit mehr Freude zu leben. Diese Methode möchte ich jetzt mit dir teilen.
Häufige Fragen zum Kurs
Ich habe noch nie Yoga gemacht. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja. Du brauchst keine Vorerfahrung. Für die meisten Übungen biete ich Variationen und Alternativen. Wenn du unsicher bist, ob eine Übung für dich geeignet ist, sprich bitte mit einem Arzt oder einer Ärztin.
Benötige ich Zubehör?
Du brauchst nur eine Yogamatte und bequeme Kleidung. Um die Übungen anzupassen und es dir bequemer zu machen, empfehle ich ein Kissen oder Bolster und eine Decke.
Muss ich das Programm innerhalb einer Woche abschließen?
Nein. Du übst in deinem Tempo und so, wie es in deinen Alltag passt. Ich empfehle dir aber, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen und nicht zu viele Tage zwischen den Einheiten vergehen zu lassen.
Wann soll ich die Einheiten machen?
Am besten Abends direkt vor dem Einschlafen. Du kannst alle Einheiten auch direkt im Bett machen. Ich empfehle dir, bei gedämpften Licht zu üben und danach nicht mehr zum Handy zu greifen.
Wann kann ich mit dem Programm beginnen?
Ab dem Kauf hast du Zugriff auf alle Inhalte. Du kannst starten, wann es für dich passt. Es gibt keine Termine und keine Verpflichtungen.
Wie lange habe ich Zugriff auf das Programm?
365 Tage ab dem Kaufdatum. Du kannst jede Einheit so oft machen, wie du möchtest.
Erhalte ich Unterstützung während dem Programm?
Du kannst dich jederzeit per Mail an mich wenden, falls du Fragen zum Kurs oder zu einzelnen Übungen hast. Ich antworte in der Regel innerhalb von 48 Stunden.
Ersetzt das Programm medizinische Behandlung?
Nein. Wende dich bei Schlafstörungen bitte immer auch an deine Ärztin, um andere oder weitere Ursachen auszuschließen. Dieses Programm ersetzt keine Diagnose, Behandlung oder Therapie und soll nicht als diese verstanden werden.
Ist das Programm auch für Frauen geeignet, die noch nicht oder nicht mehr in den Wechseljahren sind?
Ja. Dieser Kurs kann für alle Frauen mit stressbedingten Schlafstörungen hilfreich sein.
Wie kann ich einen Gutschein einlösen?
Im Kassenbereich kannst du in dem vorgesehenen Feld deinen Gutscheincode eingeben. Klicke auf “einlösen” und der Rabatt wird direkt vom Kaufpreis abgezogen.
Du hast noch eine Frage zum Kurs? Schreib mir einfach an [email protected] – ich helfe dir gerne weiter!
Disclaimer: Ich bin keine Ärztin. Die Inhalte dieses Kurses und dieses Arbeitsbuchs dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sind keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Schlafstörungen können viele Ursachen haben und sollten in jedem Fall ärztlich abgeklärt werden. Bitte sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit dem Kurs beginnst, wenn du unsicher bist, ob die Übungen für dich geeignet sind.
Die Yoga-Einheiten richten sich an sportgesunde Menschen ohne relevante Vorerkrankungen. Bei bestehenden Beschwerden, insbesondere an Wirbelsäule, Gelenken oder Herz-Kreislauf-System, halte vor der Teilnahme Rücksprache mit deiner behandelnden Ärztin.